一、调整屏幕亮度的正确方式

1. 根据环境光自动调节

手机屏幕不宜过亮或过暗。开启“自动亮度”功能，让手机根据周围光线自动调整，使屏幕亮度与书本阅读时的自然光接近。

2. 避免长时间高亮度使用

在黑暗环境中，屏幕亮度需降低至能看清文字的最低值；白天使用时，避免阳光直射屏幕，否则会迫使亮度调至极限，增加眼睛负担。

3. 启用护眼模式

护眼模式通过减少蓝光比例，让屏幕色调偏暖。尤其在夜晚，这一功能可降低光线对褪黑素分泌的影响，帮助缓解眼部疲劳。

二、控制用眼距离与休息频率

1. 保持一臂距离

将手机放在距离眼睛30-40厘米的位置（约成年人手臂长度）。距离过近会导致眼部肌肉持续紧张，容易引发近视或干眼症。

2. 遵循“20-20-20”原则

每使用手机20分钟，抬头注视6米外的物体20秒。这能让睫状肌得到放松，减少调节痉挛的风险。

3. 减少躺卧使用姿势

躺着玩手机会迫使双眼聚焦角度异常，加重眼球压力。建议坐直身体，避免侧躺时单侧眼睛过度用力，导致视力偏差。

三、优化内容浏览习惯

1. 放大字体与增加对比度

在设置中将系统字体调大一级，确保无需眯眼即可辨认。同时提高文字与背景的对比度，例如选择黑底白字模式，降低阅读难度。

2. 滑动代替缩放

阅读长文章时，通过上下滑动浏览内容，避免频繁缩放屏幕。突然的放大缩小会迫使眼睛反复调节焦距，加速疲劳感产生。

3. 视频观看设置建议

看视频时开启“全屏模式”，将手机横置固定于支架上。调整分辨率至高清以上，避免因画面模糊导致的频繁对焦动作。

四、日常护眼的补充措施

1. 多眨眼保持湿润

专注使用手机时，眨眼频率会下降50%以上。有意识地在滑动屏幕时眨眼，或佩戴防蓝光平光镜减少泪液蒸发。

2. 热敷缓解疲劳

用40℃左右的热毛巾敷眼5分钟，促进血液循环。也可将双手搓热后轻捂眼部，简单改善干涩和酸胀感。

3. 定期检查视力

即使没有明显不适，每年也应做一次专业验光。早期发现调节功能异常或眼压变化，可及时通过训练或配镜干预。