1. 了解脚部特征
每个人的脚型存在天然差异，例如脚掌宽度、脚背高度和脚趾排列。建议在下午或运动后测量脚部尺寸，此时脚部因活动会略微膨胀，更接近运动时的真实状态。观察日常鞋底的磨损位置，可以帮助判断走路或跑步时用力习惯。
2. 明确跑步场景
不同运动环境对鞋子的要求不同。公园塑胶跑道适合选择轻便透气的款式，山间步道需要加强防滑设计的类型，而健身房跑步机训练则可优先考虑缓冲性能。若经常在雨天活动，建议关注鞋面防水材质。
3. 考虑自身体重
体重较大者应选择支撑性更强的鞋款，鞋底需具备更好的能量回馈特性。体重较轻者可以侧重灵活性，避免过厚的鞋底影响运动感知。特殊群体如孕妇或术后康复者，建议咨询专业机构获取定制建议。
4. 试穿时间有讲究
建议在傍晚时分进行试穿，此时足部经过日间活动处于自然舒展状态。穿着运动袜进行测试，确保脚趾能自由活动。单脚站立时，鞋帮应保持稳定不滑动，脚跟与鞋后跟保持约一指宽度的空隙。
5. 检查鞋头预留空间
站立状态下，最长脚趾与鞋头内壁应保持约1厘米间距。弯腰时前脚掌不应产生明显压迫感。行走测试时注意观察，鞋面折痕位置不应直接压迫脚背，鞋带孔区域不应出现明显勒痕。
6. 模拟运动状态测试
在店铺允许范围内进行小步跑、转向等动作测试。着重感受足弓部位的支撑是否自然，落地时前脚掌是否过度内翻或外翻。特别注意脚踝部位，理想的鞋帮高度应既能提供保护又不限制关节活动。
